Чтобы волосы были здоровыми и красивыми не надо забывать о правильном питании. Поэтому обратите внимание на свой рацион питания и добавьте в меню необходимые продукты.

ПТИЦА И ПОСТНАЯ ГОВЯДИНА.
Содержат ценный белок, цинк, железо и витамины
группы В. Это необходимые для волос строительные материалы.

ЛОСОСЬ.
Обогащен белком и витамином D, имеет в составе омега-3
жирные кислоты - необходимые для здоровья волос. Лосось можно заменить другими сортами рыбы (сельдь, скумбрия, сардины, форель).

 ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ. Кладезь омега-3 жирных кислот. Орехи содержат биотин и витамин Е, которые защищают клетки кожи от разрушения солнечными лучами. Также содержат медь - это помогает сохранить естественный цвет волос,  сделать их блестящими.

ЯЙЦА. Источник белка, цинка, селена, серы и железа. Железо помогает клеткам переносить кислород к волосяным луковицам. Железом также богаты курица, рыба, свинина, говядина.

СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ. Является источником антиоксиданта бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Низкое содержание витамина А может привести к сухости кожи головы. Также отличным источником  бета-каротина являются морковь, абрикосы, тыква, манго, дыня.

ШПИНАТ. Кладезь железа, бета-каротина, фолиевой кислоты, витамина С. Необходимые элементы для здоровья волосяных фолликулов. Они также содержатся в брокколи, капусте.

БОБОВЫЕ. Обладают большим запасом белка, железа, цинка и биотина.

ЙОГУРТ, ТВОРОГ, НЕЖИРНЫЙ СЫР, ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО. Содержат белок, витамин В5 и витамин D. Эти элементы защищают волосы от солнечных излучений, стимулируют их рост.

ЧЕРНИКА. Источник витамина С, улучшает кровообращение в коже головы, питает волосяные фолликулы, предотвращает появление ломкости волос.